Как очистить разум правильно?

Есть категория людей, которые жалуются на бесконечность потока мыслей, разных переживаний, что мешает расслабиться и оставаться в покое. Чтобы понять, как очистить разум правильно, предлагаем воспользоваться простой техникой.

Если вашу голову постоянно посещают негативные мысли, и вы не в силах их остановить, тогда, вероятнее всего:

— вы столкнулись с проблемой засыпания,

— вы не расслабляетесь даже в располагающей к расслаблению обстановке.

Всё время думать, прислушиваться к внутреннему голосу, выстраивать какие-то планы и проигрывать в сознании давно минувшие ситуации — занятие, которое негативно сказывается не только на психологическом состоянии, но и на здоровье в целом. Ведь в полном отдыхе нуждается не только наше тело, но и разум. Очистить ум от потока мыслей — значит не просто дать ему перерыв, но и избавить от негативных воспоминаний, которые не дают места стоящим мыслям, хорошим и положительным решениям, а также гениальным идеям.

Чтобы очистить разум и привести в порядок бесконечные мысли, рекомендуем воспользоваться простым, но действенным упражнением с абсолютно белым экраном. При этом упражнение требует не только время, огромного желания, но и полную концентрацию внимания.

Можно выполнять упражнение в любое подходящее для вас время, но если вы хотите быстро засыпать, тогда выполняйте перед сном. Итак, нужно устроиться удобно, можно даже лечь, закрыв глаза.

Представьте экран белого цвета, посмотрите (глаза закрыты) вверх, закрасив в белый цвет видимое поле. Повторите эти действия во всех направлениях, то есть в направлении вниз и в стороны. В итоге, куда бы ни упал ваш взгляд закрытых век, всё должно быть исключительно белым.

Если смотреть в центральную часть экрана, то на нём появятся какие-то надписи и непонятные картинки. Вы должны стирать в мыслях всё, чтобы не появилось, не раздумывая и ничего не рассматривая.

Представьте, что эти действия осуществляются вами с помощью какой-нибудь тряпки или кисточки, главное, чтобы всё время экран имел только белый цвет. Концентрируйтесь исключительно на этом. Вместо размытых картинок могут возникать мысли о неотложных важных делах, строки из песен и рассказов — всё игнорируйте и незамедлительно стирайте. Не жалейте ни о каких пропавших идеях.

Постоянно очищая ум, вы достигнете момента, когда мысли будут посещать вас тогда, когда это нужно вам. К слову, вы крепко уснули.

Читать полностью »

Tags: , , ,

как правильно завтракать?

Наверное, каждый современный человек, который беспокоится о состоянии своего здоровья рано или поздно задастся вопросом о том, как правильно завтракать?

Огромное количество людей попросту не уделяют этому моменту особого внимания и, спеша на работу или учебу завтракают быстро и чуть ли не на ходу. Специалисты же данной сферы бьют тревогу и утверждают, что именно завтраку необходимо уделять порядком больше внимания. Большинство ограничивают себя в завтраке только бутербродом и чашкой кофе или чая, и женщины уверены, что из-за того минимального завтрака максимально сохраняется их фигура. Но по результатам последних исследований можно сказать, что все далеко не так просто. И так как же на самом деле правильно завтракать?

Важность

Был доказан один немаловажный факт, который говорит о том, что состояние и комфорт нашей жизни непосредственно зависит от качества принимаемого завтрака. Оказывается, что от того как человек начинает своей день, зависит как он пройдет.

Правильный завтрак – это необходимый процесс для организма, именно с утра его необходимо снабдить всеми необходимыми витаминами и минералами для его полноценной дневной жизнедеятельности. С утра организм любого человека просыпается голодным. Просто колоссальное количество клеток в этот период ожидают минералов, микроэлементов и витаминов для нашего организма. Для того что бы получить полноценный заряд энергии с утра необходимо принимать жиры, углеводы и белки.

Читать полностью »

Tags: , ,

Как начать заниматься спортом

Большая часть людей планеты не довольны своей внешностью, фигурой, структурой тела.

Некоторые в связи с этим даже комплексы в себе вырабатывают. Но в чём же заключается проблема?

Отсутствие мотивации к достижению успеха. Порой нам не хватает целеустремлённости и уверенности в себе.
Для начала нужно определиться с тем, чего же вы все-таки хотите: быть подтянутым и здоровым? Но как начать заниматься спортом? Как заставить себя?

Очень часто мы хватаемся за всё сразу, так и не достигнув при этом ничего. Быстрое зажигание мечты также быстро гаснет. Из-за чего так происходит?

Наверное, многие из нас хотя бы раз в жизни решали стать спортсменом, но осознав, что для этого нужно приложить массу усилий, сразу же прятали эту мечту в тёмный ящик после первой тренировки. Конечно!

Гораздо легче ходить с желейным безобразным телом и просто жаловаться на жизнь! Как всё плохо… А вы попробовали что-то изменить?

Итак, если вы решили изменить качество своей жизни, нужно для начала поставить перед собой цель. Начинать лучше с малого.

Сейчас же возьмите лист бумаги и начните планировать свою совершенную жизнь. Можно построить себе ступеньки и медленно подниматься к мечте.

На первой ступеньке может быть запрет принимать пищу после шести.

На второй – отказ от сладкого и мучного.

На третьей – введение в распорядок дня утренней зарядки и т.д.

Для того, чтобы начать занятия спортом, нужно воспитывать в себе силу воли. Не надо хвататься за всё сразу. Великие дела быстро не делаются – наберитесь терпения!

Далее следует определится с тем, каким видом спорта вы хотите заниматься. Не принимайте поспешных решений, чтоб не почувствовать разочарования.

Когда вы выберите вид деятельности, решите куда вы будете ходить, по каким дням и во сколько. Составьте расписание на своей лестнице целей. Лист разместите на стену на уровне глаз. Относитесь к тренировкам ответственно.

Опять всплывает вопрос: «Как начать заниматься спортом, и при этом себя не обременяя?» Это должен быть спорт, который будет вам приносить истинное удовольствие. Важен и тот фактор, чтоб перед тренировкой было хотя бы немного свободного времени для возможности отдохнуть. Спешка никогда ещё не доставляла радость.

Распланируете день так, чтоб времени хватило на все.

Заниматься спортом можно начинать в любом возрасте. Не думайте, что вам уже поздно. Подумайте, сколько времени вы потеряли. Не ждите, начните расписывать план действий уже сегодня и результат не заставит себя ждать! Удачи!

При перепечатке ссылка на http://vuspehe.org/ обязательна!

Tags: , , , ,

Утренняя пробежка

Чтобы всегда быть в отличной физической форме и зарядиться на целый день положительной энергией, просто необходимо рано утром сделать пробежку. Но делать все нужно по правилам.

Утренняя пробежка должна укреплять Ваше здоровье, а не вредить ему.

Одеваемся соответственно погоде. Если на улице жарко и температура выше 20 градусов, то шортиков и футболки будет вполне достаточно. Нужна кепка или бандана. Возьмите с собой воду. Это спасет Вас от перегрева.

Если на улице холодно, то необходимо надевать спортивный костюм. Зимой обязательны куртка, теплая спортивная шапочка и защита для рук. Перчатки очень даже подойдут. Главное, чтоб одежда не стесняла Ваши движения.

Выбирайте для утренней пробежки спортивную обувь. Кроссовки, кеды — это то, что Вам нужно. Выбирая обувь для этих целей, обратите внимание на то, чтобы она дышала. Таким образом Вы избежите потливости ног.

Перед утренней пробежкой необходимо выполнить некоторые упражнения на растяжку мышц, попрыгать, поприседать, сначала просто пройтись и уж потом можно бежать.

Необходимо соблюдать технику бега и технику дыхания при этом. Нельзя бежать на носках, будет правильно с пятки на носок, слегка согнув ноги в коленях.

Дышать стараемся ритмично, вдох — через нос, выдох — через рот.

То расстояние, которое Вы обычно пробегаете, нужно разделить на четыре отрезка пути. Пробежав каждый из них, следует сделать остановку и сделать упражнения на расслабление мышц.

Вернувшись домой после утренней пробежки, снимайте с себя спортивную одежду, отправляйтесь в душ.

После этого оденете все сухое. Дальше завтрак и можете отправляться по своим делам.

Утренняя пробежка — замечательный заряд бодрости и энергии. Крепкого Вам здоровья.

При перепечатке ссылка на http://vuspehe.org/ обязательна!

Tags: , ,

Как поднять жизненный тонус

Давайте поговорим о таком элементе в процессе личностного развития каждого человека, как тонус.

Во все времена и при всяких нравах человека оценивали как целостную личность по нескольким показателям. Это умственное и физическое развитие, стиль в одежде, поведенческие элементы и многое другое.

Одним из важнейших показателей личности и личностного роста есть физическая форма самой личности, т.е. человека. Для поддержания формы нужно поддерживать тонус.

И вот перед нами возникает вопрос: «Как поднять тонус и удерживать его»! И ответ на этот вопрос очень прост. Нагрузки!!!

Также на внешний вид влияет жизненный тонус человека. И когда разговор заходит о том, как поднять тонус ответов масса. Это и советы о продуктах,поднимающих настроение: шоколад, кофе, соки и все вкусное и натуральное.

Многие считают, что иногда не лишним будет и пропустить стаканчик глинтвейна . Подогретое красное вино со специями мгновенно согревает, расширяет сосуды и вызывает повышение тонуса.

Отличное средство предотвратить простуду и поможет хорошенько выспаться. А отдохнувший человек всегда в тонусе .

Можно рассмотреть вопрос с психологической точки зрения . Тогда для поднятия тонуса необходим отдых и смена рода деятельности, а может и места пребывания. Побольше улыбаться, общаться с новыми людьми.

Итак, подытожим! Спорт, полезная и вкусная еда, путешествия, общение, знакомства и остальные, приятные лично вам, вещи-это и есть самый лучший ответ на вопрос о поднятии тонуса. А человек в тонусе всегда выглядит презентабельно, целостно и вызывает всеобщую зависть.

При перепечатке ссылка на http://vuspehe.org/ обязательна!

Tags: , , ,

как сохранить зубы здоровыми

Зачем вы обычно смотритесь в зеркало? Наверно, чтобы поправить макияж или прическу. А как обстоят дела с вашей улыбкой?

Наверняка согласитесь, что это во многом зависит от состояния зубов, поэтому как важно сохранить зубы здоровыми!

Да, наши они достойны большого внимания! Благодаря им мы пережевуем пищу, можем правильно произносить слова, а самое главное — они поддерживают форму губ и щек, даруя нам привлекательную улыбку.

Что можно предпринять, чтобы сохранить зубы здоровыми?

Здоровье наших зубов напрямую зависит от питания. Им нужно сбалансированный рацион, включающий витамины А, С, Д. Пища, в которой содержится много сахара опасна — в зубах могут появляться полости или «дырки».

Почему же сахар так вреден? Зубы портятся из за двух видов бактерий – стрептококков и лактобацилл, которые «живут» в зубном налете и слюне. Они питаются сахаром, который преобразуют в кислоты, очень опасные для зубов.

Вовремя не удаленный зубной налет затвердевает, образуя возле десен зубной камень. Учитывая это нужно ежедневно несколько раз в день бороться с налетом, чистя зубы зубной щеткой и нитью.

Чистить зубы можно по- разному. Но помните вот о чем: желательно использовать немного зубной пасты, так как она является абразивным материалом и ее компоненты могут быть в «сотни раз тверже ткани зубов».

Предлагаем вспомнить несколько рекомендаций :

1. Расположить щетину под углом 45 градусов по отношению к десне. Делать легкие движения от десны к поверхности зуба. Важно чистить как внешнюю, так и внутреннюю часть зуба.

2. Выметающими движениями почистить жевательную область зуба. Такими же движениями почистить язык и небо.

Читать полностью »

Tags: , , ,

правила здорового питания

Давно известно, что основа здоровья человека – это правильное сбалансированное питание.

Именно питание обеспечивает жизненно важные функции организма. Но, к сожалению далеко не все соблюдают правила здорового питания.

Очень многие из нас питаются беспорядочно: едят, когда придется, иногда переедают, иногда подолгу голодают; едят всухомятку, на ходу, тщательно не пережевав пищу. И постепенно начинаются проблемы со здоровьем, портится фигура.

Для того чтобы всего этого не произошло необходимо правильно организовать свою жизнь и прикладывать ежедневно немного усилий выполняя простые правила здорового питания.

Вот основные из них:
1. Необходимо придерживаться режима питания. Правильнее будет питаться четыре раза в день в одно и то же время с интервалом в 4-5 часов.

2. Человек должен получать с пищей все необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества (белки, углеводы, жиры, витамины и минеральные вещества) в оптимальных соотношениях. Питание человека должно быть полноценным и разнообразным.

3. Постараться быть умеренным в еде. Это одно из важнейших правил здорового питания. Необходимо приучить себя не наедаться досыта, постараться вставать из-за стола с желанием чуть-чуть поесть.

4.  Продукты питания могут содержать вредные вещества, нужно помнить об этом и стараться употреблять в пищу только натуральные, свежие продукты. Отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Больше потреблять свежих овощей и фруктов.

В выполнять эти правила здорового питания нет ничего сложного. Но соблюдая их можно избежать болезней, чем значительно улучшить качество своей жизни.

При перепечатке ссылка на http://vuspehe.org/ обязательна!

Tags: , , ,